Calculator calorii

Pentru a calcula necesarul caloric zilnic, se pot utiliza diferite formule, una dintre cele mai utilizate fiind Harris-Benedict. Această formulă se bazează pe gen, vârstă, înălțime și greutate și se calculează astfel:

BMR = rata metabolismului bazal
Pentru femei: BMR = 655 + (9.6 x greutate în kilograme) + (1.8 x înălțime în centimetri) - (4.7 x vârstă în ani)
Pentru bărbați: BMR = 66 + (13.7 x greutate în kilograme) + (5 x înălțime în centimetri) - (6.8 x vârstă în ani)
BMR reprezintă necesarul caloric de baza, adică numărul de calorii necesar pentru a menține funcțiile vitale ale organismului. Pentru a calcula necesarul caloric total, trebuie să se ia în considerare și nivelul de activitate fizică, folosind următoarele factori:

Sedentar (activitate fizică minimă sau deloc): BMR x 1.2
Ușor activ (activitate fizică ușoară, cum ar fi mersul pe jos, zilnic): BMR x 1.375
Moderat activ (activitate fizică moderată, cum ar fi sport sau muncă fizică ușoară): BMR x 1.55
Activ (activitate fizică intensă, cum ar fi antrenamente de forța sau sport de performanță): BMR x 1.725
Foarte activ (activitate fizică foarte intensă sau muncă fizică grea): BMR x 1.9

Pentru a slabi, se recomandă să se reducă necesarul caloric total cu 500-1000 de calorii pe zi. Acest lucru ar duce la o pierdere de greutate de aproximativ 0,5-1 kg pe saptamana. Este important sa se evite sa se reduca necesarul caloric mai mult de 1000 de calorii pe zi, deoarece acest lucru poate avea efecte negative asupra sănătății si poate duce la pierderea masei musculare în loc de grăsime.